Dukungan Mental Health Remaja

 Moms, berbicara tentang dukungan mental health remaja akhir-akhir ini menjadi topik yang sering kali dibicarakan di forum-forum formal maupun informal. Apalagi di masa pandemi ini ya, di mana anak-anak udah gak pernah ketemu teman-temannya, gak pernah main keluar, gak ketemu saudara sepupunya, gak bisa melakukan aktifitas kesukaannya sebelum pandemi seperti bersepeda atau berenang. Ditingkahi lagi pembelajaran juga masih dilakukan jarak jauh, sehingga klop, gak cuma anak yang harus dijaga kesehatan mentalnya namun juga ibu, ayah dan semua anggota keluarga.

Salah satu healing yang saya lakukan agar tetap waras mendampingi anak-anak di rumah adalah duduk manis mengikuti kelas webinar parenting. Seperti bulan lalu, saya mengikuti webinar tentang dukungan mental health untuk remaja bersama SMA Pintar Lazuardi. Alhamdulillah hadir pada webinar tersebut mbak Alia Mufida psikolog terkenal itu lho,  mbak Dyaloretta dan Mbak Zatta.

Dalam kesempatan itu, mbak Alia, mbak Dilo dan mbak Zatta sharing tentang bagaimana mendukung kesehatan mental anak-anak selama di rumah saja. 

Apa sih Mental Health itu?

Menurut mbak Alia, menjaga kesehatan mental atau mental health anak-anak remaja menjadi penting. Mengapa demikian? karena kesehetan mental dan kesehatan fisik saling berkaitan untuk over all kesehatan kita. Mental health problem stress yang berdampak panjang, depresi akan beresiko jantung, diabetes gagal jantung, mental problem. Mind and body itu related.

Definisi Mental Health

Mental health atau kesehatan jiwa adalah tingkatan kesejahteraan psikologis atau ketiadaan gangguan jiwa. Nah, kesehatan jiwa ini secara umum terdiri dari empat kategori, yaitu kondisi sehat, gangguan kecemasan, stress dan depresi. 

Setiap orang, baik secara kasat mata kelihatan bahagia tentu pernah merasakan kesedihan, stress dan gangguan kecemasan. Namun tentu saja ada orang yang bisa mengendalikan kondisi-kondisi "buruk" yang terjadi pada dirinya ada yang tidak mampu alias mudah stress dan depresi. Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga kesehatan mental agar bisa mengendalikan emosi saat "sesuatu" yang buruk terjadi pada kehidupan kita.

Piramida Mental Health

Mbak Alia menggambarkan mental health dengan menggunakan piramida mental health. Nah cara membaca piramida mental health ini secara terbalik ya moms. 

Ada 4 kondisi mental health dalam piramida di atas.

1. Mental No Distress, problem or disorder

Moms, menurut mbak Alia, kondisi ini banyak orang yang mengalami.  Mental distress ini bisa menjadi warning buat kita,  agar kita bisa mengembangkan keterampilan kita dalam mengatasi kondisi-kondisi jiwa/ emosi jiwa saat terjadi hal buruk kepada kita, sehingga kita bisa beradaptasi kepada stress-stress yang ada disekitar kita. Misalnya, kondisi sulit tidur, moodnya di bawah dan membutuhkan waktu.

2. Mental disorder. 

Ini sudah masuk tahap klinis. Kita pernah cemas tapi bisa mengatasinya. Namun ada juga yang akhirnya masuk ke mental disorder.

3. Mental Health Probem

Piramida bukan bersifat continue, kita bisa berada di 4 level itu sekaligus, sedang punya masalah pekerjaan, ban mobil pecah, lupa akan permasalahannya dan bisa tidur. Ini adalah yang harus kita pahami. 

4. Good Health

Good health itu bukan berarti ga boleh sedih, gak boleh marah. Namun, kondisi ini biasanya setelah kita mengalami bad mood,  kita bisa sampai ke titik normal lagi ketika abis sedih atau marah. Kondisi kejiwaan kita sehat dan bisa beraktivitas normal setelah terjadi peristiwa yang buruk terjadi.

Mental Health pada Remaja

Nah, Moms bagaimana kaitannya dengan remaja? Menurut mbak Alia, masa remaja adalah masa yang beresiko pada masalah kesehatan mental. Pada usia remaja, mudah sekali terjadi mental health problem karena pada usia remaja ini terjadi banyak sekali perubahan pada remaja seperti perubahan fisik, banyak perubahan pada hidupnya, sosialnya dan mereka mendaparkan banyak tekanan dari remaja lain juga sekitarnya termasuk dari orang tua. Menurut mbak Alia, pada masa remaja, otak remaja dalam masa underreparation/lagi dibenerin. Lagi di shutdown agar dapat menambah energy yang lebih besar. Makanya anak remaja itu sering banget membuat orang tuanya terkejut yaa. Ada saja tingkahnya yang membuat deg-degan. Oleh karena itu ortu harus bisa melihat dari sudut pandangan remaja. Sehingga anak remaja memiliki good mental.

Nah, gimana sih kita bisa mendeteksi Remaja Good Mental Health itu?

Menurut mbak Alia, ada 4 ciri remaja yang memiliki good mental health, yaitu:

1. Merasa bahagia dan positif thinking pada dirinya sendiri.
2. Punya banyak aktivitas
3. Terlihat punya sense of achieving pada sesuatu
4. Bisa relaks dan beristirahat

Usaha Pola Hidup Sehat

Beberapa hal yang bisa dilakukan oleh orang tua untuk menjaga kesehatan mental ananda adalah sebagai berikut: 

1. Perlihatkan rasa sayang kita pada anak. Koneksi dulu diperbaiki, baru kita mulai melakukan koreksi.

2. Tunjukkan ketertarikan kita pada kesukaan anak, seperti game kesukaan anak, sosmed yang sering diikuti anak, buku-buku kesukaannya, drakor yang sering ditontonnya dll. Dan ini memang memerlukan effort dan hal ini worth it banget dilakukan agar anak menjadi happy melihat ibu ayah  mendukung mereka sehingga anak akan mudah sharing apa saja kepada kita, share apa yang dia rasakan, apa yang menjadi cita-citanya dan segalanya. Kalau sudah begitu kan, kita gak perlu stalking lagi kan dan no worries. 

3. Usahakan ada waktu bersama anak. One on one, satu per satu. Spending time dengan mereka dan bersama keluarga. Hal ini penting banget dilakukan dan ketika berdiskusi dengan anak, turunkan level obrolan kita, jadilah pendengar yang setia.

4. Penting mengobrol soal perasaan anak sehingga mereka tidak merasa sendiri karena ada ayah bunda yang mau mendengarkannya.

5. Orang tua harus mau menjadi pendengar setia. listen, listen dan listen, jangan terlalu banyak nasehat.

6. Tidak membesar-besarkan yang kecil dan mengecilkan yang besar. Sampaikan perasaan kita dengan cara yang baik sehingga anak tidak patah semangat sebelum mengatakan problemnya.

Moms, di atas sudah disebutkan bahwa kesehatan fisik related dengan kesehatan mental, ya. Maka remaja diusahakan mereka aktif berolahraga, mengembangkan pola hidup sehat, tidurnya terjaga, jangan begadang karena hal ini akan memicu stress. Tak hanya penting untuk remaja kalau menurut saya sih, namun juga penting untuk ayah ibunya juga yaa, karena kalau terlalu capek, plus begadang pula, bisa gampang stress, akhirnya anak-anak jadi korban deh. Naudzubillah. 

Cara Mengelola Stress pada Remaja

Nah, Moms, jika remaja kita ternyata dia sudah mengalami stress gimana cara mengatasinya? Mbak Alia memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan oleh Moms di rumah, ya. 

1. Monitor dan peka

Jadi orang tua itu harus peka terhadap apa saja yang terjadi pada anak-anak dan memonitor stress level pada remaja. Mengetahui dari awal akan lebih bagus lagi, karena semua penyakit juga kalau diketahui lebih awal mudah penangannya. Demikian juga jika remaja mulai stress, biasanya kelihatan dari sering marah-marah, tidak konsentrasi belajar dll.

2. Stress management. Belajar bersama dengan remaja kita bagaimana cara mengelola stress. Orang tua tentu saja harus menjadi role model pertama yang dilihat oleh anak sehingga mereka bisa melakukan hal yang sama ketika mereka stress. 

3. Rutin Melakukan peregangan/excercise. Ajak anak untuk senantiasa rutin berolahraga agar mereka sehat lahir dan batin. Rutin olahraga akan menjaga level stress anak.

Ketika anak siap sekolah

Pasti anak menghadapi kecemasan sekolah di masa pandemic. Jadi beda sekolah di masa pandemic dan sekolah di masa normal. Mengontrol kecemasan pada anak.

Stress pada orang dewasa, gara gara di masa lalu kita tidak terbiasa untuk menyampaikan perasaan sehingga kita tidak mampu mengontrol emosi. Nah jika anak anak dilatih mengekpresikan emosinya sehingga mereka bisa mengontrol emosi anak sehingga menjadi orang dewasa yang mampu mengekspresikan perasaan dan mengontrol emosinya.

Kapan waktu tepat mengobrol dengan anak?

Awali dengan observasi lalu akan diketahui moment ngobrol dengan anak. Setiap anak punya waktu yang beda beda. Pasti ad acara dan jalan, semakins sering mengobrol anak akan terbuka kepada anak. Awalnya tidak dengan pertanyaan, bercerita dulu, maka akan terbuka obrolan.

Nah, Moms, ternyata penting banget ya mendukung mental health remaja ini. Jika anak-anak lepas dari pengamatan kita dan mereka terlanjur stress dan mengarah pada depresi kan kasihan, yaa. Oleh karena itu penting banget menjaganya kesehatan mental remaja agar mereka bisa menikmati masa remajanya dengan penuh kebahagiaan dan menatap masa depan dengan ceria.

Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental anak-anak remaja kita? Tentu saja dimulai dari menjaga kesehatan mental ayah dan ibunya dahulu.

Siap menjaga kesehatan mental ke tahap good mental health? Yuk kita mulai dari diri sendiri, kini dan nanti.

Salam Sehat,

Sri Widiyastuti